衣替えに合わせて、肌見せボディに変える準備を

投稿日2019/05/08

オフショルダーwoman810__340

春から夏に向けて、肌見せファッションに挑戦したいと思いませんか?
スッキリとした体を作って、肌見せの準備を始めましょう!
最近人気のオフショルダーや背中の開いたトップス、

ノースリーブなどの服装は大人女子
も挑戦できる肌見せファッションですよね。
上品にチラリと肌見せするファッションで夏を楽しんでみてくださいね!

 

オフショルダーを着るなら、首やうなじ、デコルテ周りを美しく
人気のオフショルダーは肩、うなじ、デコルテが肌見せポイントです。
大人女子の場合

大きく肌が露出したものよりも、

チラ見せできるものが上品に流行をアピールできます。

 

ボリュームのあるトップスをえらび、

デコルテが少し露出しているものは、

細見えファッションにもなりますよ!
特に40代、50代の方は、

手入れされている美しい肌が必須条件!
美しくキメの整った肌だからこそ、

映えるファッションといえるでしょう。
ボディクリームで乾燥を防ぐことや、

肌のキメを調えるようにケアしましょう。
特に首周りは、しわやたるみが出やすいので、

フェイス用の化粧品で顔周りと一緒にケアするのがおすすめです。
さらに顎から鎖骨に向かって、

げんこつでセルフマッサージすることもおススメです!
オフショルダーや背中の空いた服を着る時には、

意外と視線が集中しやすい背中のケアもお忘れなく。

 

二の腕を引き締めて、華奢な体型になる
二の腕を出すタンクトップやキャミソールなどの

肌見せの服を着たいなら、二の腕のケアをしましょう。
二の腕が太いと、がっちりして見えたり、

他は細いのに太って見えたりするのです。
理想的な二の腕のサイズは、身長×0.145~0.16といわれています。
二の腕を引き締めるストレッチをすることで、きゅっと引き締まることができます。
・体育すわりをして、両腕を後ろに着く
・ゆっくりとひじを曲げるようにして後ろに重心をかける
・その状態で10秒キープする
このエクササイズを毎日5回から10回ほどおこなうことで、

二の腕の筋肉が刺激されシェイプされた美しい腕になれます。
美脚になるには、むくみを取る美脚feet960_720

トップスにボリュームのある服を切る場合、

スキニーパンツなどでボトムを締めると若々しく、

スポーティな印象を与えることができます
スキニーを履くなら、

美しく引き締まった脚であるほど、足長美脚効果が高くなります。
筋トレをすることで、ある程度引き締まった脚は作れますが、

それでも太い方はむくみが溜まっていることが多いのが脚の特徴です。
お風呂上りに、マッサージオイルを使って、

足先から太ももの付け根まで丁寧にもみほぐすようにすると、

むくみの原因である老廃物が排出されやすくなります。

(お風呂のバスタブの中なら、より優しくもみほぐして流すだけで効果的!)
夕方から靴がきつくなるという方は、

足のむくみが出ていることが原因です。
脚痩せは、まずむくみを取ることから始めてみましょう。

 

もちろん、筋肉質な引き締まった脚を目指すなら、

スクワットなどの筋トレをおこない、
ジョギングやウォーキングを並行しておこなうことで

さらに美しい美脚を目指すことができますよ。
トレーニング後のマッサージは

より老廃物の排出が活発になるのでより効果的です。

 

この夏こそ肌見せに挑戦したいなら、

早めに対策に取り組みましょう。
美しい首、肩や引き締まった二の腕、すらりと伸びた脚などは、

男性だけでなく、女性からも注目を浴びること間違いありません。
丁寧なケアをすることで、

ボディラインの美しさだけでなく、

見せたくなる肌も作ることができますよ!

 

 

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紫外線量が恐いくらい多くなる!春から初夏の時期の日焼けに要注意!

投稿日2019/05/04

外紫外線rooftop-greening875__340

冬の間あまり紫外線を意識していなかったという方、

紫外線の量はいつから強くなってくるか知っていますか?
気象庁によると3月には1月の紫外線量が倍になり、

4月は9月とほぼ同じ程度の紫外線量が降り注いでいます。
特に冬から春にかけての肌は水分量が少なく、乾燥しがちです。

 

特にまだ紫外線に慣れていない冬からの肌は、

日焼けによるダメージも受けやすくなっています。
短い時間であっても日焼け止めクリームを塗ることが大切です。
日焼けをすると、シミやシワの原因になるだけでなく、

やけどのような重症の日焼けを起こしやすくなるのです。

 

この時期にうっかり紫外線に当たりすぎて

太陽アレルギーで湿疹が出ることもあるので気をつけて!

 

特に色白さんは要注意です。
お出かけしやすいこの季節だからこそ、

紫外線対策をしっかり行うことが大切です。
外出時の紫外線対策は万全ですか?
買い物やガーデニングなどに加え、

洗濯物を干す時など家事の短い時間でも

紫外線量が強くなる時期には日焼け対策をすることが大切です。
日焼け止めクリームはたっぷり塗ることや耳の後ろやうなじまで塗るようにします。
また外出時にはUV加工された帽子や手袋、

ストールなどを使うことで日焼け対策を行うことができます。
屋内でも日焼け!紫外線は窓から入ってくる
窓際の柔らかな日差しなら大丈夫!?

 

屋内なら日に焼けない!?
と思っている人も多いでしょう。
実は紫外線は曇りの日も、窓からもしっかり入ってくるので、

屋内で過ごしていても日焼けをします。

 

一番怖いのは、ベットに日差しが注いでいたりすること。

休日ゆっくりベットでまどろんでいるだけで、シミの原因を作ってしまうことも。
日焼け対策として日焼け止めクリームを塗るようにすることも大切ですが、

屋内で過ごすなら、UV対応のカーテンやガラスシートを張るようにすることも、

日焼け対策になります。
時間の長い、仕事中の紫外線対策はどうしていますか?
毎日の通勤時の電車や歩く道での紫外線対策は重要!

 

仕事中には手袋や帽子がかぶれないという方もいらっしゃることでしょう。
窓際で仕事をする、

外回りの仕事をしているという方の場合には

長袖のシャツを着ることや

UV加工されたカーディガンやストッキングもあります。
こまめに日焼け止めクリームを塗りなおすことや、

髪にも使えるスプレー式の日焼け止め
スプレーを使うなどして、紫外線から肌や髪を守りましょう。
レジャーでもしっかり紫外線対策を!vw-beetle876__340
海や山などに出かける時には当然紫外線対策を

しっかりしているという人も多いことでしょう。

 

SPF50の日焼け止めを塗ることはもちろん、

ドライブの時にはいつの間にか片方の手の甲だけ焼けていることがあります。

 

手袋をするか、手の甲にも日焼け止めクリームを塗るようにします。

 

サングラスをかける場合にはUV加工されている物を選び、

大きめのグラスの物をかけるようにします。

 

目の日焼けを防ぎ、目の周りの日焼けも防いでくれます。

 

紫外線量が最強になってくる時期だからこそ、

しっかり紫外線対策をしておくことが大切です。
日焼け止めクリームやUV加工されたファッションを楽しみながら、

紫外線対策を行ってくださいね!

 

 

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春は冷える?季節の変わり目の免疫低下にご用心

投稿日2019/04/30

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季節の変わり目には、気温の変動が大きく変化すると

体調管理が難しく感じられますよね。
季節の変わり目には風邪をひきやすい、

体調を崩しやすいという方は免疫力が低下している可能性があります。
体温が下がると血流が悪くなります。
血流が悪くなることで、血液内の免疫反応や防御反応の役割をする

サイトカインや白血球などの免疫反応の働きが悪くなり、

病気にかかりやすくなります。

 

特に筋肉量が少ない女性は冷えを招きやすいです。
手足などの末端が冷えるだけでなく、内臓まで冷やしてしまいます。

 

特に気温差が激しくなる季節の変わり目には、体調を崩しやすいという方は、

冷えていないか見直し、体調管理をすることが大切です。

 
冷えを防ぐには空気の層を意識した重ね着がベスト

春から初夏になると、薄着のファッションを楽しみたいという人も少なくありません。
季節の変わり目に冷えを防ぐおすすめの服装は、

空気の層を意識して、綿や麻などの素材の服を重ね着することです。
カーディガンやストールなどを上手に使うようにし、

下半身も薄手のレギンスやスパッツなどを履いて重ね着をすることで、

体温で温められた空気の層をまとうことができます。
気温に合わせて着脱しやすいものを選ぶことで、冷えから体を守れます。

 

末端部分や、大きな筋肉をゆすったり、さすったりセルフマッサージして冷えを防ぐのも

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外出先で冷えを感じた時に、抹消部分ならすぐにセルフマッサージをすることができます。
・手のひらの中央部分のくぼみをゆっくりと圧迫すること
・指を反対側の手で包み、すこし強めに圧迫しながら抹消部分を刺激する
・足の指を開いて、自分の指を入れて、足首を回す
これらの方法で抹消部分の冷えを改善できます。
また、体の中で大きな筋肉を温めることで、免疫力を上げることもできます。
太ももの筋肉は体の中でも面積が広いので、より体の体温を上げやすいです。
・膝からももの付け根に向かって

 太もも全体を親指と他の4本の指ではさむようにして撫で上げる
・太ももの裏側をお尻に向かって撫で上げる
すこし強めの力でおこなうことや、

お風呂上りなどにマッサージオイルなどを利用するとさらにおこないやすくなりますよ。

 

有酸素運動と軽い筋トレで免疫力アップ!
免疫を上げるのに最も効果的なのは有酸素運動といわれています。

 

1日20分以上の運動を週に3回以上おこなうことで、体内の血行が促進されます。

この1日20分は継続せず、断続的に行っても効果は変わりません。
軽めの筋トレとしてスクワットもおすすめです。

1セット10回から始め、3セットほど毎日続けることで、筋力が上がります。

 

正しい姿勢で座るようにして冷えを改善!免疫力を上げる

骨盤の位置を意識した座り方を意識することで、血行を阻害しにくくなります。
特に座る時にどちらかに足を組んでいると骨盤がゆがみます。

足をしっかり床に着けることや、足を組まない、

背もたれにもたれないようにすることで、腹筋に力が入りやすくなります。

 

座る時間が長い人は、休憩する時にストレッチをおこなうと、血流を改善することができます。
肌寒い日と汗ばむ日がある季節の変わり目こそ、

冷えない体づくりや体調管理を行い、快適に過ごせるようにしましょう。

 

 

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